Estresse: aprenda a administrá-lo

Segundo a pesquisa da Associação Internacional do Controle de Estresse, o Brasil é o segundo do mundo com o maior nível de estresse no trabalho, sendo que três, de cada dez pessoas ativas, são acometidas pela chamada síndrome de Burnout, que é o esgotamento mental intenso e cansaço físico ocasionado muitas vezes pelas pressões profissionais.
O estresse é considerado um dos males do século, e existem várias formas de identificá-lo. De acordo com a psicóloga, Sócia da Carevolution e Coach de Saúde e Bem-Estar, Sharon Feder, os sintomas podem ser divididos entre físicos e emocionais.
O ESTRESSE E O CORPO
Entre os indícios físicos estão: problemas cardíacos e gastrointestinais, facilidade em ficar doente (sistema imunológico fraco), alergias, asma, tensão muscular, mãos frias e suadas, dor de cabeça ou enxaqueca, queda de cabelo anormal, problemas de pele e insônia.
O ESTRESSE E O EMOCIONAL
Já em relação ao emocional, destacam-se sintomas como: ansiedade, angústia, nervosismo e preocupação em excesso, irritação, medo e impaciência, problemas de concentração e de memória, desorganização mental (falta de clareza dos pensamentos), dificuldade em tomar decisões, cometer mais erros que o habitual e sensação de perda do controle.
NÃO É NORMAL
Sharon ressalta também que, embora o estresse tenha se tornado um “sentimento” normal  na rotina  das pessoas, não deveria estar presente desta forma. “O estresse funciona como uma resposta do organismo (física ou mental) a um evento de esforço extremo ou importante, geralmente quando se sente ameaçado ou sob pressão. Essa resposta libera uma série de reações químicas no organismo, o que provoca reações fisiológicas. Este tipo de processo só deveria ocorrer em casos necessários, porém, tem se tornado comum na vida das pessoas.”

Buscar uma amiga para conversar também ajuda a combater o estresse

QUALIDADE DE VIDA
Por isso é importante reforçar o quanto é imprescindível e necessário investir em mais qualidade de vida, principalmente, no gerenciamento do estresse. Afinal, pode até ser impossível evitá-lo, no entanto, é extremamente viável adotar estratégias simples e eficientes para que ele não interfira negativamente na vida das pessoas. Conheça algumas dicas para gerenciar o estresse.
1) Organização: o planejamento auxilia muito na sensação de controle e clareza de pensamentos. Organize seu dia, sua agenda, suas refeições…
2) Tenha um plano B: imprevistos ocorrem sempre e para evitar a sensação de estresse é importante sempre pensar em alternativas. “E se não der certo… O que você irá fazer?”
3) Suporte social: acione pessoas na sua vida para auxiliar. Não se sobrecarregue sozinha – amigos, colegas, parceiros, filhos, estão todos à disposição para ajudar!
4) Foque no momento presente: evite pensamentos sobre futuro e passado – eles apenas aumentam a ansiedade. Aprecie o hoje e o agora.
5) Respire: em momento de muita tensão, respire fundo. Feche os olhos e sinta o corpo relaxar.
6) Pratique atividade física: a atividade física auxilia com a sensação de bem-estar e relaxamento.
“As empresas podem auxiliar de diversas formas para aliviar o estresse na rotina de seus colaboradores”, afirma Sharon, elencando algumas medidas que podem ser tomadas.
1) Flexibilidade: a flexibilidade de horários e local de trabalho auxilia muito a reduzir o estresse no trabalho. Aceitar o home office como opção e ter horários flexíveis fazem os funcionários se sentirem menos pressionados.
2) Comunicação positiva: utilize sempre uma comunicação positiva e apreciativa. Tentar evitar críticas negativas e focar em críticas construtivas.
3) Atividades de qualidade de vida: ações de qualidade de vida ao longo do dia promovem a sensação de bem-estar no ambiente de trabalho, tais como, palestras, workshops.

Quem é Sharon Feder?

• Sócia & Diretora Administrativa na Carevolution Consultoria em Saúde e Bem-Estar;
• Psicóloga formada pela Brown University (EUA);
• Especialista em Estudos Brasileiros pela Brown University (EUA);
• Coach de Saúde e Bem-Estar com Certificação Internacional pela Wellcoaches (EUA);
• Treinada no Modelo Transteórico de Mudança Comportamental pela Pro-Change Behavior Systems Inc.;
• Treinada em Medicina de Estilo de Vida pelo Institute of Lifestyle Medicine (EUA);
• Gestão de Empresa Familiar (FGV-SP);
• Contabilidade e Finanças para Administradores não Financeiros (FGV-SP)

         Matéria editada pela equipe da Revista Se7e